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移动春天应用程序:夏季国家公园冒险!

This summer, 全国网赌正规平台一起训练，为一年一度的熊猫家庭五公里赛跑做准备, 定于八月最后一个星期六上午举行, (8/31), 全国网赌正规平台将游览美国的国家公园! 员工健康网站的练习页面提供了相关信息 & 资源来帮助指导你的5公里训练需求. 全国网赌正规平台的目标是平均每天总共运动3英里. (Remember to use the converter tool as needed; all movement counts!)路上见，熊猫一家!

挑战时间:6月10日- 8月. 25, 2024

按照下面的说明，通过movesspring应用程序注册.

*更多关于各级跑步和步行的具体训练计划的信息将在未来几周公布!

免费的movspring应用程序

全国网赌正规平台希望您能使用免费的movesspring应用程序加入假日健身挑战.

通过创建一个帐户来访问movesspring应用程序 app.movespring.com 或者下载iOS或Android应用程序.

To join, visit: http://link.movespring.com/join?orgCode = X542M7D7MP&groupCode=MJY4QJ. 您将被提示到movesspring网站或下载移动应用程序.
按照以下步骤创建movesspring帐户并连接设备.
一旦您的帐户被创建，您将自动加入挑战.

已经有一个movesspring帐户了? 登录你的movesspring账户，点击屏幕中间右侧的蓝色“+Join”按钮. 然后你会看到“假日岛奥德赛冒险”的挑战作为一个选项. 点击“+”，然后点击“加入”."

Need help?

Check out the movesspring帮助中心, how-to videos or 联系他们的支持团队. 联系移动应用中的movesspring支持, 点击仪表板左上角的菜单栏，然后点击实用工具面板底部的绿色消息支持按钮. 在web界面，单击屏幕右下角的蓝色聊天图标. 您也可以通过以下方式联系movesspring支持团队 help@movespring.com.

找个地方锻炼?

休斯球场和福斯特健身中心的会员资格是免费的全职员工和他们的配偶.

View Hours

福斯特健身中心新来的? 在导游的带领下参观这个空间，了解设备.

培育健身之旅

Ergonomics

办公室工作环境: 设计工作场所的科学，牢记工人的能力和局限性.

Goal: 减轻压力，消除与过度使用某些肌肉有关的伤害, 不良的姿势和重复的工作.

办公室人体工程学101:

少坐多动. (久坐行为与健康状况的下降有关，而久坐行为 with poor posture 与受伤和健康问题的增加有关).
使用正确的姿势
减少关节的应变

人机工程学研究中的关键参考点

Chair: 膝盖应该与臀部齐平. 找一把有腰部支撑的椅子，或者在你的下背部和椅子之间放一个垫子.
Feet: 如果你的脚不接触地面，使用脚凳.
Posture: 你的身体应该在键盘和显示器前居中. 坐直，大腿水平，与臀部在同一水平.
Wrists: Use a wrist rest. 打字时，将手和手腕放在手腕托之上. 手腕应该伸直，处于一个中立的位置——打字时不要弯曲或向上翘.
Monitor Height: 你的显示器应该在你的正前方，与你一臂长(18-28英寸)。. 屏幕的顶部应该略低于眼睛的水平.

其他人体工程学建议

经常休息(每20-40分钟)3-5分钟的运动
定期改变工作姿势:伸展，倾斜椅子，做一些基本的椅子练习
每两小时休息15分钟
健康应用程序:
- Prolonged static posture inhibits blood flow; incorporate some stretching into your workday
- 长时间盯着显示器不动会使颈部和肩部肌肉疲劳

全国网赌正规平台将继续学习更多关于人体工程学在未来几个月

Ergonomic Basics. 成为更好的熊猫，2016年. Presented by Dr. 朗达·比默，ATC博士

Exercise